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腰酸背痛的高龄孕妇怎样自我缓解
编辑:中国优生优育网 2014年02月16日 08:06
 
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腰酸背痛的高龄孕妇怎样自我缓解

  若要提东西,首先确保东西不能太重,然后用腿力而不是用腰力提起来,保持背部挺直,自膝盖处弯曲举物。不要在胳膊上携带东西。

  不要睡软床,休息时不要躺在软的沙发上,选用可提供良好支撑的坚硬的床垫。不要穿高跟鞋。

  平日应保持良好的姿势,背部立直坐正,切勿驼背。坐下时,可抬高双腿或在椅子的靠背上放一个软枕,以减轻背部压力。

  在怀孕早期,准妈妈切记注意有适量的休息,让自己身体轻松、减少疲劳。

  怀孕中期和晚期时,就不能多干粗重的活了,以免伤及自己或胎儿。

  怀孕期间,胎儿快速发育,很容易缺乏各种营养及矿物质,特别是钙、维生素和铁等,一旦缺乏就很易引起腰痛。故必须注意饮食,摄取营养。

  不要参与紧张、刺激或太奔波的旅行活动,过于疲劳容易引起腰痛。

  每次散步或走路的时间不宜过长,避免长时间站立,要多休息。

  平日在家中,可自行多做按摩。另外,也可以做局部热敷,用热毛巾、纱布和热水袋也可,每天热敷半小时,可减轻疼痛感觉。

  使用止痛药或药膏前一定要听取医生的意见,谨慎使用药物,以免对胎儿有不良影响。

  注意体重,避免过胖。因为体重增加,背部需要平衡的分量就越重,背部也就越痛,故不要吃过多高脂肪的食物。

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